اگر نگرانی دلهره، ترس و استرس دارید یا اگر تشویش ذهن لحظه هایتان را تلخ کرده است حتما این مطلب را مطالعه کنید. ابراسمارت درکنار شماست تا آرامش را به شما هدیده دهد پس تا انتهای مقاله با ما همراه باشید.
کاهش استرس دغدغه قشر زیادی از مردم جامعه است. روزانه موقعیت ها شرایط و انتخاب هایی جدید برسر راه زندگی مان به وجود می اید که مجبور به تحمل فشار روانی می شویم اغلب در چنین شرایطی میگوییم که استرس داریم ترس و یا دلشوره وجودمان را گرفته است. به همین دلیل امروز قصد داریم که در این مقاله به موضوع کاهش استرس و راهکار های کاهش استرس بپردازیم چرا که یکی از مهم ترین چیز هایی که در زندگی باید بلد باشیم کاهش استرس است.
قبل از هرچیز باید بدانیم که چه شرایطی باعث به وجود آمدن استرس می شود و علت های ایجاد استرس را بررسی کنیم، باید عوامل استرس زا را بشناسیم تا بتوانیم برای کاهش استرس راهکار بهتر و کارامد تری ارائه کنیم.
در ادامه به موضوعات زیر می پردازیم:
⚫شاخت عوامل استرس زا
⚫ ترفند های کاهش استرس
⚫ کاهش استرس افراد وسواسی
⚫ انواع ورزش هایی که باعث کاهش استرس می شوند
عوامل استرس زا چگونه به وجود می آیند؟
احتمالا فکر می کنید که در زندگی حتما باید اتفاقی بیفتد یا با شرایط مهم و جدی رو به رو شوید تا دچار استرس شوید ولی این تصور انقدر هم جامع و کامل نیست چرا که همه تنش ها در موقعیت های استرس زا مربوط به عوامل خارجی نمی شود. برای مثال وقتی افکار بدبینانه غیرمنطقی و خیال پردازی های بیجا از زندگی آینده خود دارید یک عامل استرس‌زا در درون شما به حساب می‌آید معمولا قشر نوجوان که خیال‌پردازی‌های بیش از اندازه دارند به این نوع استرس بیش از دیگران دچار می‌شوند. موقعیت‌های استرس‌زا فردی هستند و ممکن است آنچه که در این لحظه برای من موجب فشار روانی و استرس شده برای اطرافیان من امری عادی و حتی بی اهمیت باشد پس فشار روانی استرس را به صورت فردی تحمل میکنیم در نتیجه کاهش استرس تا قسمت زیادی به خود ما وابسته است.
برای کاهش استرس اول باید علت استرس را شناسایی کنید و در مرحله بعد میزان اهمیت موضوع استرس زا را بسنجید (اگر توجه کنید خیلی از نگرانی هایی که برای ما به وجود می آید ارزش انچنانی ندارند و فقط به دلیل اینکه در شرایط حساسی قرار میگیریم دچار استرس می شویم پس سعی کنید واقع بینانه فکر کنید) با توجه به این نکته که استرس یک فرایند ذهنی است در مرحله سوم شما باید تلاش کنید که ذهن خود را از اشوب و تشویش رها کنید. (در ادامه ترفند های ذهنی کاهش استرس را اورده ایم که میتوانید از انها کمک بگیرید.)
ترفند های ذهنی کاهش استرس:
پرش فکری:
مهم ترین و کار امد ترین روش برای کاهش استرس، پرش فکری است. در این روش شما زنجیره افکار منفی و استرس زا را در ذهن خود قطع کرده و مانع ادامه این جریان می شوید. قدرت رهایی از اضطراب و کاهش استرس بیش از هر کسی در دستان خودتان است. پرش فکری به افکار مثبت علاوه بر کاهش استرس باعث نشاط روح و سلامت جسمانی بیشتر میشود.
موفقیت هایت را ببین:
کاهش استرس با استفاده از افکار مثبت بسیار کارامد است. فکر کردن به موفقیت ها و بررسی موقعیت هایی سخت که در گذشته با موفقیت پشت سر گذاشته اید میتواند آرامش را به ذهن نداشته تان برگرداند و باعث کاهش استرس و اضطراب شود.
مدیتیشن:
از جمله بهترین راه هایی که میتواند باعث کاهش استرس شود مدیتیشن است. توضیح های جامع و کامل درباره مدیتیشن را میتوانید در مقاله مربوط به مدیتیشن بخوانید.(برای خواندن کلیک کنید)
خدا را فراموش نکن:
یاد خدا و تکیه به او یکی از بهترین راه های کاهش استرس به شمار می رود. توکل به قدرتی بی نهایت در حالی که می دانی تمام زندگی ات در دستان اوست میتواند بیشترین میزان استرس را کاهش دهد.
حرف بزن:
جالب است بدانید حرف زدن با مشاوران خانواده دوستان یا حتی خودتان راهی بسیار کاربردی برای کاهش استرس به شمار می رود. بیان تفکرات حتی اگر در تنهایی و با خودتان باشد به راحتی میتواند ذهن را آرام کند و استرس و اضطراب را کاهش بدهد.
بنویس:
نوشتن افکار باعث می شود ذهنتان نظم گرفته، استرستان کاهش یابد و دیدتان نسبت به موضوع استرس زا تغییر کند. نوشتن افکار بدون شک باعث کاهش استرس در شرایط بسیار حساس خواهد شد.
روش های همیشگی:
درست است که مواردی مثل خوردن آب، صلوات دادن، توسل به امام ها و ائمه معصومین(ع) برای کاهش استرس و اضطرب ممکن است در جامعه ما مواردی کلیشه ای باشند اما از موثر ترین راه حل ها هستند.
بیخیال باش:
عدم توجه بیش از حد به موضوع استرس زا باعث کاهش استرس خواهد شد پس سعی کنید خود را درگیر تنش و فشار روانی بیش از حد نکنید
خودت را باور کن:
اعتماد به نفس یکی دیگر از راهکار هایی است برای کاهش استرس به دردتان می خورد. در اکثر مواقع موقعیت های استرس زا ناشی از عدم اعتماد به نفس فرد است.شما به راحتی میتوانید با بالا بردن اعتماد بنفس خود باعث کاهش استرس و آرامش ذهن شوید.
منطقی باش:
کاهش استرس بدون منطق امکان پذیر نیست. از انجایی که احساسی عمل کردن در موارد حساس انقدر پایه و اساس محکمی ندارد نمیتواند باعث دلگرمی شما شود پس برای اینکه ذهنتان آرام شود سعی کنید از احساسی عمل کردن دوری کنید و با عقل خود تصمیم بگیرید.
کاهش استرس افراد وسواسی:
افرادی که وسواس فکری و عملی دارند معمولا زندگی پر تنش تری نسبت به دیگران دارند انها برای هر موضوع کوچک و بزرگی آنقدر فکر می کنند که توان حرف زدن خود را هم از دست می دهند و گاه مجبور به رفتار و انجام دادن کارهای خاصی می شوند. اختلال وسواسی یک نوع اختلال استرسی است.
افکار وسواسی آن دسته افکاری هستند که به صورت ناخوداگاه در ذهن شما شکل گرفته و به صورت مکرر تکرار می شوند. متوقف کردن جریان این افکار تحت کنترل خود فرد نیست. در ضمن آرامشی که بعد از عمل به افکار وسواسی تان به دست می آورید خیلی سریع از بین می رود و اصلا ماندگاری ندارد. حالا که با وسواس فکری و نحوهٔ تفکر افراد وسواسی آشنا شدید، جالب است بدانید که رفتار وسواسی با استرس ارتباط بسیار نزدیکی دارند، به طوری که هر کدام دیگری را تقویت می کنند. سوال اینجاست که افراد وسواسی چگونه میتوانند به ذهنیتی آرام و بی تشویش برسند و باعث کاهش استرس در لحظات زندگی خود شوند؟
پیش تر نیز به شما گفتیم که برای کاهش استرسباید عامل استرس خود را بشناسید. در رابطه با افراد وسواسی نیز همین داستان صدق می کند. شما باید وسواس خود را بشناسید تا بتوانید آن را به حد اقل خود برسانید. با کاهش وسواس ذهن شما آرام می شود و استرس از بین می رود.
راه حل کاهش وسواس، اهمیت ندادن به افکار وسواسی و مقابلهٔ همه جانبه با آنها است. از ترس و استرس خود فرار نکنید، بلکه با آن رو به رو شوید تا بتوانید آن را پشت سر گذاشته و ذهنتان آرام شود.
داروهای گیاهی ضداسترس:
استفادهٔ طب سنتی و انواع گیاهان دارویی علاوه بر مفید بودن برای بدن می توانند موجب آرامش اعصاب و روان و همچنین کاهش استرس شوند.
داروهای گیاهی ضداسترس:
1_دمنوش اسطخدوس
2_دمنوش نعنا
3_گل گاو زبان
4_دمنوش بابونه (برای زنان باردار مناسب نیست)
5_چای سبز ( در مصرف آن زیاده روی نشود)
6_دمنوش گل محمدی
7_دمنوش سنبل الطیب
8_دمنوش زیره سیاه
9_دمنوش به لیمو
10_چای دارچین
11_دمنوش گزنه
12_جینسینگ هندی (برای کودکان و زنان باردار مناسب نیست)
انواع ورزش هایی که باعث کاهش استرس می شوند:
در این بخش قصد داریم ورزش های مختلفی که باعث کاهش استرس شما خواهند شد را به شما معرفی کنیم، اما قبل از آن پیشنهاد میکنم مقالهٔ «سبک زندگی سالم» را مطالعه کنید تا اهمیت این موضوع را بیشتر درک کنید.
اولین ورزشی که پیشنهاد میکنیم یوگا است. تقریبا همهٔ شما میدانید که یوگا نوعی مراقبه است؛ اما چرا یوگا در بین بهترین ورزش ها برای کاهش استرس قرار می گیرد؟ چون یوگا باعث آرامش درونی می شود و شما را در مقابل تنش های روانی قدرتمندتر می کند.
پیاده روی یکی از ساده ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید. موقعی که به پیاده روی می پردازید، تنش های روانی از گروه های عضلانی شما دفع می شود و باعث کاهش استرس و اضطراب در شما خواهد شد.
پیلاتس از جمله ورزش هایی است که آنقدر شما را درگیر خود می کند که توانایی فکر کردن به علت استرس تان را هم از دست خواهید داد. پیلاتس برای سلامت جسمانی و روانی شما مفید است.
تای چی چوان یکی از ورزش های باستانی چینی است که در کاهش استرس به شما کمک می کند. به این ورزش مدیتیشن پویا هم میگویند. از فواید جسمانی تای چی چوان میتوانیم به انعطاف پذیرتر شدن اشاره کنیم.
ختم کلام:
کاهش استرس برابر با افزایش آرامش روانی است و یکی از بزرگ ترین نعمت های الهی همین آرامش وجود است. برای آرامش تان بجنگید و به سادگی آن را از دست ندهید.
