چطور یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ یک زندگی سالم چه ویژگی هایی دارد؟

سلام به کاربران عزیز سایت ابراسمات، در این مقاله قصد داریم که شما دوستان عزیز را با سبکی سالم از زندگی آشنا کنیم؛ سبکی که سبب می شود که در نهایت ما یک زندگی بهتر و با لِولی بالاتر را تجربه کنیم.
در یک متا آنالیز هم در سال ۲۰۱۲ از ۱۵ مطالعه بین المللی که شامل بیش از ۵۰۰۰۰۰ شرکت کننده بود، نشان داده که بیش از نیمی از مرگ های زودهنگام ناشی از عادت های ناسالم انسان مثل رژیم غذایی نامناسب، چاقی، کم تحرکی، مصرف بیش از حد الکل و سیگار و... است. پس اگر شما هم میخواهید سبکی سالم از زندگی را داشته باشید در ادامه با ما باشید تا با هم مروری بر نتایج به دست آمده از سمت پژوهشگران داشته باشیم.

ورزش کنید

با نیم ساعت ورزش کردن در روز، سلامتی خود را حفظ کنید.
ورزش کردن سبب تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل فشار خون، تقویت وضعیت تنفسی، تقویت روانی افراد با کاهش استرس، افزایش انگیزه و انرژی، رفع بی خوابی و اضطراب، تقویت و ایجاد حس شادابی و جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری ها و.‌.. میشود.

پس توصیه من به شما این است که حتما برای ارتقای سلامت خود در هر زمینه ای، از این روش یعنی ورزش کردن استفاده کنید تا از خیلی از مشکلات در امان باشید.

ترک اعتیاد از جمله الکل، سیگار و شبکه های اجتماعی

همانطور که میدانید اعتیاد به انجام دادن کارها مثل حضور بیش از اندازه در رسانه ها و شبکه های اجتماعی، اعتیاد به گیم و به ویژه اعتیاد به مصرف دخانیات و الکل اثرات خوبی را در زندگی ما بجا نمی گذارند.
برخی اعتیادها مانند اعتیاد به گیم و شبکه های اجتماعی، با اتلاف وقت احساس پوچی را در ما رواج میدهند و ما را در زندگی بی انگیزه میکنند. همچنین با تاثیر منفی ای که بر روی روح و روان ما میگذارند به مراتب سلامتی جسمی مان هم به خطر میاندازند.

باید توجه داشته باشید که سلامت جسم و روح ما به هم گره خورده و اگر هرکدام از آنها آسیب ببیند، دیگری را هم درگیر میکند.
آدم متفکر و موفق کسی است که به خاطر یک میل ساده زندگی خود را به دست باد رها نمیکند تا با عادت های ناسالم زندگی اش به خطر بیافتد‌.
اعتیاد یک وابستگی شدید است که قدرت و کنترل زندگی مان را از ما میگیرید و باعث میشود در هنگام تصمیم گیری احساس ضعف کنیم.

برخی دیگر از اعتیادها مانند اعتیاد به دخانیات، به طور مستقیم سلامت جسمی مان را تهدید میکنند و با ایجاد کربن دی اکسید زیاد، سموم را در بدن ما جمع میکنند. در سیگار 4000 ماده سمی وجود دارد.
همچنین مصرف دخانیات ناراحتی های تنفسی، گشادشدن مردمک چشم، اسهال و استفراغ، گیجی و افزایش فشار خون و ضربان قلب را به هم راه دارد.

هیچکس دوست ندارد در اطرافش چنین افرادی حضور داشته باشند؛ چون این موارد علاوه بر ضرر رساندن به خود فرد، موجب ناراحتی افراد کنار او هم میشود و این نشان میدهد که روابط وی هم در پی این معضلات به خطر میافتد.

غذا

"پیشگیری بهتر از درمان است."
بجای مصرف داروهای شیمیایی و هزینه بابت سایر درمان ها برای بیماری ها، بهترین راه این است که رژیم غذایی سالمی را ایجاد کنیم، سبک زندگی مان را تغییر دهیم و از سلامت و بهداشت خودمان محافظت کنیم.

•استفاده از بشقاب های کوچک:

سعی کنید از بشقاب های کوچک برای غذا خوردن استفاده کنید؛ این باعث میشود که غذای شما نسبت به زمانی که از بشقاب های بزرگ برای همان مقدار غذا استفاده میکنید، خیلی بیشتر نشان داده شود و احساس سیری بیشتری کنید و کمتر انرژی تان مصرف شود.

• مصرف آب کافی:

نوشیدن آب کافی باعث میشود که وزن شما از طریق کمتر نوشیدن نوشیدنی های دیگر که کالری دار هستند کاهش پیدا کند. همچنین  نوشیدن آب قبل از غذا سبب میشود که در حین خوردن غذا کمتر وعده غذایی را مصرف کنید و این نیز باعث حفظ وزن و سلامتی شما میشود.

•مصرف پروتئین:

پروتئین بر روی هورمون گرسنگی و سیری تاثیر میگذارد و با مصرف آن هم احساس سیری بیشتری در طولانی مدت میکنید و هم مقدار کالری ای که در  روز میسوزانید افزایش پیدا میکند.

همچنین به یاد داشته باشید که توده عضلانی با افزایش سن و با کاهش وزن، کاهش پیدا میکند؛ پس برای جلوگیری از آن، مصرف مواد پروتئینی از جمله آجیل و خشکبار، تخم مرغ، لوبیا و... خیلی مهم است.

•با فهرست خرید کنید:

هنگامی که به خرید می روید براساس نیاز و فهرستی که از قبل آماده کرده اید، خرید کنید. اگر از روی هوس و با شکم گرسنه به خرید بروید به احتمال زیاد وسوسه میشوید که از بیشتر چیزهایی که به چشمتان میخورد و خوشمزه هستند خرید کنید و ملاک خریدتان را نه براساس نیاز و با فکری منطقی، بلکه از روی میل قرار می دهید و ممکن است چیزهایی بردارید که به ضرر بدن شما باشد.

•آهسته غذا بخورید:

هنگامی که آهسته غذا میخورید، به طور کامل غذا را می جویید و این باعث میشود که غذا بهتر هضم شود و هم کمتر غذا بخورید که درنهایت باعث کنترل وزن شما میشود‌.

•مصرف میوه و سبزیجات:

مصرف میوه با تاثیر مثبتی که بر روی مغز میگذارد، موجب میشود که اطلاعات سریعتر و آسان تر پردازش شوند و درنتیجه به تقویت حافظه کمک میکند.
فیبری که در میوه و سبزیجات وجود دارد سبب کاهش اشتها میشود و همین منجر به پایین آمدن قند خون افراد دیابت دار میشود.

میوه ها افسردگی را برطرف میکنند و همچنین یکسری از میوه ها هستند که سبب کاهش وزن هم میشوند.

مصرف میوه و سبزیجات از سرطان و فشار خون بالا جلوگیری میکند و بیماری های قلبی و عروقی را کاهش میدهد.
ما با خوردن میوه و سبزیجات، ویتامین هایی از جمله A ،C و E را دریافت میکنیم که درنهایت همه آنها سبب افزایش انرژی ما میشوند.
 

پاکسازی روح

شما برای اینکه از شر سم های موجود در بدنتان و درگیری ذهنتیان خلاص شوید و با بالاترین انرژی و توان خود به هدفی که میخواهید ادامه دهید، نیاز است که روحتان را پاکسازی کنید. اینکار تاثیر مثبتی روی عملکرد و انگیزه شما برای ادامه زندگی دارد. قفل ها و گیر و دارهایی که در روح شما وجود دارد همان بهانه ها برای تلاش نکردن و امیدوار نبودن به زندگی است. شما باید هرطور شده روحتان را پاکسازی کنید که بتوانید با روحی سالم به مسیرتان ادامه دهید. 
شرط سلامتی انسان، امیدواری و خوش بینی به آینده و حال است نه گذشته.

شما می توانید با استفاده از راه ها و روش های درست و سازنده از اتفاقات ناخوشایندی که در گذشته در زندگیتان اتفاق افتاده به عنوان یک سوخت و انگیزه برای موفقیت استفاده کنید و با تغییر دیدتان نسبت به آن اتفاقات، روحیه و نشاط خود را بدست آوردید و از افسردگی و پژمردگی خلاص شوید.
لطفا این لطف بزرگ را برای روح خودتان انجام دهید.
افرادی که عزت نفس دارند و خودشان را دوست دارند، قطعا از این روش استفاده خواهند کرد و کسانی که عزت نفس ندارند، مطمعنا این وضعیت را به دلخواه خودشان انتخاب نکرده اند که خودشان را دوست نداشته باشند، اما برای اینکه متوجه اوضاع باشند باید آگاهانه دقت خود را راجع به خوب و بد تصمیماتی که برای خودشان میگیرند، بالا ببرند تا بتوانند در بین افراد دارای عزت نفس قرار بگیرند.

یادگرفتن مهارت جدید

با یادگرفتن مهارتی جدید، روحتان را برای موفقیت ورزیده کنید. با اینکار شما به یک آدم قدرتمند تبدیل می شوید که برای فرصت ها آمادگی بیشتری دارید و سریعتر متوجه آن ها میشوید و آنها را زود به قلاب میگیرید. 

اگر مهارت هایتان بیشتر باشد کمتر می ترسید، کمتر نگران میشوید و اعتماد به نفس، عزت نفس و انگیزه تان هم بالاتر می رود؛ همه اینها درکنار هم به پرش شما به سمت موفقیت کمک میکنند.

آگاهانه لذت بردن از همه چیز

اشو میگوید: برای اینکه لذت زندگی کردن را درک کنید باید هر لحظه آن را آگاهانه زندگی کنید، هرکار را با آگاهی انجام دهید، حتی کارهای روزمره و معمول را.
از زمانی که از خواب بلند میشوید این کار را تمرین کنید؛ آن وقت میبینید که همه چیز برایتان تازگی دارد و موهبتی که به شما عطا شده را با تمام وجود درک میکنید و شکرگزار آن خواهید بود؛ صرفا نه با کلامتان بلکه با حال خوب و روشنی ای که در ذهنتان ایجاد میشود هر سلول از بدنتان شکرگزار خواهد بود.
آگاهانه لذت بردن از همه چیز به شما طراوت و شادابی و سرزندگی میبخشد؛ مانند یک جوانه که تازه سر از خاک بیرون آورده.

به این کار به چشم یک تمرین نگاه کنید؛ نتیجه اش را حتما خواهید دید. 
همچنین این تمرین باعث میشود که بیشتر در لحظه حال زندگی کنید و از همه چیز رها باشید؛ در این صورت، کوچیک ترین چیزها هم حالتان را خوب میکند. افراد قدرتمند کسانی هستند که با کوچیک ترین چیزها میتوانند حال خودشان را خوب کنند؛ نه آنها که در خوب کردن حال خود، خساست به خرج میدهند و منتظر اتفاق بزرگی در آینده هستند که آنها را شاد کند. اتفاقا، شاد بودن با چیزهای کوچک، مثل سنگ های درون یک برکه میماند که شما برای عبور از آن برکه پاهایتان را روی آنها میگذارید تا به یک هدف بزرگتر و آینده ای درخشان برسید.
در مقابل، کسانی که حال خوب خودشان را فقط به همان هدفشان گره میزنند، در طول مسیر خسته و کوفته میشوند و انرژی کمتری برای ادامه راه دارند و از همه پتانسیل خود به بهترین شکل نمیتوانند استفاده کنند.
یادتان باشد که شادی یک وسیله برای طی مسیر است؛ نه خود هدف.

خواب کافی

وقتی شما یک شب را به خوبی و به مقدار کافی خوابیده باشید، صبح روز بعد با انرژی و هوشیاری بیشتری از خواب بلند میشوید و به کارهای روزانه تان میرسید؛ اما اگر که به خوبی نخوابیده باشید با کسالت و انرژی کم روزتان را شروع میکنید و همین باعث میشود که یا به همه کارهایتان نرسید یا با کیفیت مطلوب آنها را به پایان نرسانید. 
اینکه شما چطور کارتان را به پایان میرسانید بر روی اعتماد به نفس و عزت نفس شما تاثیر میگذارد؛ پس همین اقدام به ظاهر ساده می تواند شما را به موفقیت نزدیک تر یا دورتر کند.

مراقبه

مراقبه یعنی سکوت و آرامش بدن و روان؛ و در این حالت نظاره گر همه چیز بودن با چشم های بسته.
مراقبه یا مدیتیشن شما را از تنش و استرس رها میکند و به شما یک آگاهی فراتر راجع به جهان هستی و خودتان میدهد، و شما را با خودتان و درنهایت با همه چیز به صلح میرساند.

در مراقبه شما به خودشناسی میرسید و همین خودشناسی بزرگترین دستاورد شما میشود.
هرروز به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به مراقبه بپردازید.
نفس عمیق کشیدن در هنگام مراقبه را فراموش نکنید.
از فواید مراقبه میتوان به کاهش درد، کاهش احساس افسردگی و تحریک پذیری، افزایش انرژی و کسب حال خوب، کنترل بیشتر روی افکار و واکنش ها، کاهش تعداد تنفس و کاهش فشار خون و... هم اشاره کرد.

شکرگزاری

با شکرگزاری، انسان توجه و دقت بیشتری به چیزهایی که دارد درمقابل چیزهایی که ندارد، میکند و این باعث ایجاد روحیه شاد و سرزنده در او میشود و از افسردگی و تنبلی و کسالت جلوگیری میکند و همین یکی از عوامل موثر در حال خوب و امیدواری و همچنین موجب استفاده انسان از نهایت تلاش خود برای پیشرفت و رشد شخصی در زندگی اش میشود.
همانطور که گفتیم، شکرگزاری سبب دقت بیشتر انسان به چیزهایی که دراختیار دارد میشود پس این میتواند برای او عادتی شود که همیشه به نیمه پر لیوان نگاه کند و دید مثبتی به جهان اطراف داشته باشد و با اینکار سلامت روان خود را حفظ کند و همین عادت در بسیاری از جهات برای او امتیاز محسوب میشود.
آدم های موفق، همیشه در زندگی شکرگزار هستند.

خوب است که هرروز دفتر و قلمتان را بردارید و داشته هایتان را یادداشت کنید؛ اگر که اینکار هم نمیکنید، حداقل به مدت ۲۱ روز برای اینکه ذهنتان عادت کند که به طور خودکار به داشته ها نگاه بیاندازد، داشته هایتان را یادداشت کنید و بابت آن از خداوند شکرگزاری کنید.

هروقت که احساس کردید که انرژی و انگیزه تان کم شده و دارید از مسیر منحرف میشوید و احساس خوبی ندارید و یا حس کردید که همه چیز دارد بهتان فشار وارد میکند، دوباره سعی کنید این کارها را انجام دهید.

تنفس عمیق

به طور نرمال، تعداد تنفس یک فرد بزرگسال باید در حدود ۱۲ تا ۱۶ بار باشد. این یک تنفس عمیق و درست است. اما اگر تعداد بارهای تنفس شما از حد نرمال بیشتر شود، نشان میدهد که شما تنفس عمیقی ندارید و نفس هایتان بسیار سطحی و گذرا هستند و به همین دلیل است که تعداد دفعاتشان زیاد است.
یک تنفس عمیق، سمومی که نیاز است از بدن دفع شوند را خارج میکند. این سموم همان کربن دی اکسید هستند که اگر به میزان لازم خارج نشوند در بدن میمانند و به بدن درد منجر میشوند.

تنفس عمیق سبب کاهش وزن، کاهش فشارخون، کاهش درد، کنترل استرس و اضطراب، بهبود ریه ها و افزایش انرژی میشود.
شما در هرروز باید ۲ الی ۳ بار به مدت ۱۰ دقیقه تنفس عمیق را تمرین کنید؛ تا تمام سموم موجود در بدنتان خارج شود‌.
تنفس عمیق سلامتی شما را افزایش میدهد؛ پس به آن توجه کنید.

مرتب و تمیز نگه داشتن خود و محیط

هنگامی که ما به خودمان میرسیم و خودمان را تمیز نگه میداریم، احساس ارزشمندی بیشتری میکنیم و همین عزت نفس ما را افزایش میدهد.
این کار سبب پیشگیری از ابتلا به افسردگی، تنبلی و کسالت و خیلی از احساسات منفی دیگر میشود.
همانطور که رسیدگی به خودتان بسیار روی روحیه شما اثر مثبت میگذارد، پاکیزه و مرتب کردن محیط اطرافتان نیز به شما حس خوبی را القا میکند.

سعی کنید هر دو روز یکبار به حمام بروید و محیط اطرافتان را قبل از اینکه کاملا کثیف و نامرتب شود، تمیز و مرتب نگه دارید. همه اینها به خودتان و حالتان برمیگردد؛ مطمئن باشید. 

کسی که نتواند نظافت بیرون خود را (بدن و محیط) کنترل کند از نظافت درون خود(روحیه) هم غافل میماند و چون از بیرون احساس خوبی به دست نمی آورد، احساس کثیفی درونی هم به او دست میدهد و اگر این وضع را درست نکند، این احساس کثیفی و بوی بد همینطور در درون او به چرخش در می آید تا آنجا که همه چیز را به همان حالت رها میکند و باور میکند که لایق همان چیزهاست.

هنگامی که حالتان خوب باشد و انرژی کافی از درون و محیط بیرون کسب کنید، عملکرد و کارتان هم بهتر و باکیفیت تر پیش میرود.

همه اینها باهم در ارتباط اند و روی هم تاثیر میگذارند.

روزهایی که اتاقتان شلخته بود و از لحاظ نظافت به خودتان نرسیده بودید و حوصله انجام کارهایتان را نداشتید، به خاطر دارید؟!
 قبل از اینکه با یک محیط کاملا بهم ریخته و وضعی آشفته روبرو شوید و به این نتیجه برسید که با این حال روحی نمی توانید از پس همچین کارهای بزرگی بربیایید، از همان نقطه ابتدا کنترل همه چیز را به دست داشته باشید.
نگذارید که یک سهل انگاری کوچک به یک احساس بی ارزشی درونی تبدیل شود؛ زیرا اگر کاری به کارهایتان اضافه کنید که احساس ارزشمندی بیشتری داشته باشید خیلی ساده تر از این است که احساس ارزشمند نبودن را از بین ببرید.
شما باارزش ترین موجود زمینی هستید؛ این جمله را هیچوقت از یاد نبرید.

نظم و ترتیب در کارها / برنامه ریزی

کسی در زندگیش موفق است که در کارهاش برنامه ریزی وجود داشته باشد؛ این را میتوان از تمام افراد موفق جهان نتیجه گیری کرد.
فکر نکنید که میتوانید از آن دسته افراد موفقی باشید که برنامه ریزی درکارهایشان نیست؛ این فقط یک خیال باطل است.
برنامه ریزی و نظم در کارهایتان نشان میدهد که کارهایتان حساب شده هستند و حتما به نتیجه خواهند رسید؛ این کار سبب میشود که خودتان هم بیشتر روی خودتان حساب باز کنید و به خودتان بیشتر امیدوار باشید و در نتیجه میتوانید با اعتماد به نفس در جمع حضور پیدا کنید.
هر چیزی در این جهان قانونمند و حساب شده است و شما هم از این قضیه مستثنی نیستید.

نظم و برنامه ریزی شما را از درجا زدن بیخودی و از ناامیدی بعد از آن رها میکند؛ پس برنامه ریزی شما را با انگیزه تر میکند و کمک میکند که زودتر به چیزی که میخواهید برسید.

آدم هایی که در زندگی برنامه ریزی دارند، باهوش تر و جذاب تر به نظر می آیند و قابل اعتمادترند.
همچنین برنامه ریزی شما را از حس بهم ریختگی درونی و احساس کلافگی و پوچی و به طور کل از افسردگی در زندگی نجات و به شما حال خوب و سلامتی را هدیه میدهد.

●سخن پایانی:

یادتان باشد که عواملی که باعث نجات شما در شرایط سخت میشوند همان عادات کوچیک شما هستند که با تصمیمات شما شکل گرفته اند و به یک گزینه ی ناخوداگاه در زندگیتان تبدیل شده اند.
ممکن است خیلی چیزها از چشم شما پوشیده باشد؛ اما این، وجود و حضور آن در زندگی تان را مانع نمیشود. هنگامی که شاداب هستید و از درد جسمانی و یا روانی شدید رنج نمیبرید، در واقع شما دارای سلامت جسمی و روانی هستید و شرط ثبات و پایداری یک چیز حفاظت از آن است. امیدوارم از این به بعد قدر تک تک لحظاتی که به سلامتی سپری میکنید را بدانید و با دیدن افرادی که فاقد این موهبت هستند، به یاد بیاورید که به چه اندازه خوشبخت هستید.
اگر میخواهید در زندگی تان به یک آدم موفق و قدرتمند تبدیل شوید، از شما میخواهم که حتما با تمام تلاشتان نکات بالا را عملی کنید.
به امید روزهای بهتر و سالم تر، شما را به خدا و مقاله را به پایان میرسانم.

همچنین میتوانید برای دیدن مقاله های بیشتر در رابطه با این مضامین، به لینک های زیر مراجعه فرمایید👇:

https://abarsmart.ir/psychology/%DA%86%D8%A7%D9%84%D8%B4-%D8%A8%DB%8C%D8%B3%D8%AA%E2%80%8C%D9%88%E2%80%8C%DB%8C%DA%A9-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%87-%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%BA%DB%8C%DB%8C%D8%B1-%D8%B3%D8%A8%DA%A9-%D8%B2%D9%86%D8%AF%DA%AF%DB%8C
‌