چند کلمه حرف حساب!
باز هم هفته ای جدید و باز هم مقاله ای جدید؛ این بار قصد دارم در کنار معرفی یک نرم افزار کاربردی گریزی به راهبرد مناسب و روشی تضمین شده برای پایه گذاری یک سبک زندگی سالم و رو به پیشرفت داشته باشم.
همه ما میدانیم که یکی از مهم ترین پارامتر ها برای بدست‌آوردن سبک زندگی بهتر، ایجاد عادات مثبت و کاربردی در کنار از میان برداشتن عادات بد است. تغییر و تحول در سبک زندگی و عادات روتین نیازمند زمان، تداوم و اراده است، تداوم و اراده مواردی هستند که با خواست و تلاش خود فرد ایجاد می شوند، اما پارامتر زمان موردی است که مهیا کردن آن وابسته به خود فرد نیست، در اغلب موارد کمتر کسی پیدا می شود که وقت آزاد داشته باشد و اگر وقت آزاد کافی را نیز داشته باشد آن را صرف ایجاد تغییر مثبت در سبک زندگی‌اش نمی‌کند.
covid-19 یک فرصت طلائی
اما اگر به مقوله کرونا با دید مثبت بنگریم (یا به قول قدیمی تر ها نیمه پر لیوان را ببینیم) می‌توانیم موارد قابل تاملی درآن بیابیم. اما این دیدگاه مثبت چیست؟
این روزها همه به خاطر کرونا خانه نشین شده اند اما برنده واقعی آن کسی است که از همین خانه نشینی ناشی از کرونا نیز کمال استفاده را ببرد. کرونا باعث شده که ما بتوانیم وقت بیشتری را صرف خویشتن کنیم، دغدغه شغلی و تحصیلی کمتری داشته باشیم و به اجبار بخش زیادی از این وقت آزاد ایجاد شده را در محیط خانه بگذرانیم؛ به عبارتی باید از این خانه نشینی تحمیل شده، در مسیر تغییر سبک زندگی خود و حتی خانواده خود استفاده کنیم.
برای مثال مردی را تصور کنید که در میانسالی دچارعارضه قلبی یا بیماری قند خون شده است و پزشک متخصص از او خواسته است که برای جلوگیری از تشدید بیماری اش مجموعه ای از عادات را کنار گذاشته و از یک سری اعمال به صورت روتین و روزانه پیروی کند.
این اعمال می تواند شامل ورزش سبک روزانه، ترک مصرف غذای پرانرژی (غذاهای چرب و شیرین)، نمک، نوشابه و... باشد.
برای افرادی که تا به امروز نتوانسته‌اند در عادات خود تغییر ایجاد کنند حتی فکر کردن به چنین مواردی آزار دهنده است، اما در شرایط خاص انسان مجبور است آنها را بپذیرد چه خوشش بیاید، چه خوش نیاید!
و این امر در مسیر زندگی هر انسانی ناگزیر است، بالاخره در برهه‌ای از زمان همانند مثالی که در بالا زدم و به هر دلیلی مجبور می شویم چیزهایی را کنار گذاشته و یا آنها را به اجبار بپذیریم؛ پس چه خوب است که از همین حالا با استفاده از روش هایی که توسط روانشناسان و متخصصان این حوزه تایید شده است برای ایجاد تحولی عظیم در عادات و رفتارهای خود استفاده کنیم. روش چالش ۲۱ روزه یکی از این موارد است.
گفته می شود حداقل ۲۱ روز زمان لازم است تا عادت جدیدی در ما شکل بگیرد یا عادتی از بین برود.
پس ۲۱ روز مورد نظر ما آماده است؛ اما باید از کجا شروع کنیم؟
یک عادت خوب را انتخاب کرده، آن را روی کاغذ بنویسیم و هر روز با انجام این عادت یک عدد تیک ناقابل پایین برگه بگذاریم؟ و هنگامی که بیست و یکمین تیک را زدیم، با حالتی پر از شور و شعف یک عادت جدید پیدا کرده و دوره ۲۱ روزه بعدی خود را دوباره شروع کنیم؟
فکر نمی کنم همه چیز به این سادگی باشد، باید این نکته را گوشزد کنم که در دنیای امروز اراده ها ضعیف تر شده، افراد فراموشکار تر شده اند و همواره به دنبال اهمال کاری هستند. با هر بهانه ای سعی دارند از زیر بار قولی که به خود داده اند فرار کنند.
پس با یک کاغذ و خودکار نمی توان به جنگ انسان تنبل و بی اراده امروزی رفت، باید ابزارهای ما پیشرفته تر باشد و همواره بتواند قول و قرارمان با خودمان را را به ما یادآوری کند. مطمئناً بهترین گزینه برای این امر گوشی تلفن هوشمند شماست.
در مقاله معرفی نرم افزار Ticktick به صورت مفصل توضیح دادم که شرکت های توسعه دهنده اپلیکیشن های گوشی های هوشمند نیم نگاهی به کتگوری مدیریت سبک زندگی دارند، به صورتی که امروزه شاهد هزاران اپلیکیشن در شاخه های مختلف مدیریت سبک زندگی هستیم که نرم افزار
21 Days Challenge - Life Changing Habits
یکی از بهترین نمونه‌های آن هاست، زیرا توسعه دهنده آن توانسته بر پایه علم روانشناسی فرایند تغییر و ایجاد عادات جدید را برای ما تسهیل کند.
اما بیایید تعدادی از امکانات آن را برای داشتن یک چالش ۲۱ روزه موفق مرور کنیم:
این نرم افزار تا پایان بیست و یکمین روز از چالش شما، هر روز در ساعت مشخصی که خودتان تعیین کرده‌اید عادت روزانه تان را به شما یادآوری می کند.
شما می‌توانید تجربیات حاصل از عادت جدید خود را با کاربران دیگر به اشتراک بگذارید و حتی می توانید از تجربیات کاربران دیگر در ایجاد عادت های مختلف بهره ببرید.
قابلیت تنظیم متن انگیزشی برای هر بار انجام عادت تعیین شده که می تواند در افزایش اراده شما موثر باشد.
یکی از مهم ترین ویژگی های آن داشتن یک سری چالش‌های پیش فرض و پیشنهادی است که برای افراد تازه کار و کسانی که برای شروع سردرگم هستند بسیار مناسب هستند.
لیست چالش های پیش فرض شامل چالش زود خوابیدن، دوست داشتن خود، مهربان بودن، درس خواندن، مراقبت از خود، شاد بودن، ترک فست فود، ورزش روزانه، داشتن افکار مثبت و کاهش استفاده از فضای مجازی است.
مواردی که نام بردم بسیار کاربردی هستند، به گونه ای که فقط با اعمال دو یا سه نمونه از آنها احساس رضایت و آرامش در وجود شما به ماکزیمم مقدار ممکن خود خواهد رسید.
پس از هر بار انجام فعالیت تعیین شده تا رسیدن به بیست و یکمین روز یک امتیاز مثبت دریافت می کنید که با استفاده از این امتیازها می توانید محیط نرم افزار و عکس کاراکتر خود را شخصی سازی کنید و یا می‌توانید از هدیه های خود نرم افزار که در قبال امتیاز به شما می دهد بهره مند شوید.
و تعدادی امکانات دیگر که مسیر ۲۱ روزه شما را برای ترک عادات بدتان و یا ایجاد عادات جدید آسان می کنند.
این موارد (و خیلی چیز های دیگه که خودتون باید برید پیداشون کنید و از آنها استفاده کنید، اگر من دربارشون توضیح بدم مزشون میپره!) نمونه‌های بدیهی هستند که باعث می‌شوند در مسیر زندگی خود روز به روز ارتقا پیدا کنید. اما نباید یادمان برود هرچند که این نرم افزار کارمان را در این مسیر آسان تر می کند، اما نمی تواند در اراده ما دخیل باشد. اگر از همان روز اول اراده ما برای تکمیل چالش ۲۱ روزه مورد نظر قوی نباشد حتی اگر ما را با شلاق هم بزنند به بیست و یکمین روز نخواهیم رسید و در میانه مسیر همه چیز را رها خواهیم کرد.
